미루지 말고 당장 실행하자
책을 선택한 이유
폭발적 코로나 확진자 증가세는 여전하지만
활짝 피어난 벚꽃 들은 마음의 위안을 삼게 한다.
코로나 엔데믹으로 방향이 잡히면서
2년 동안 금지된 벚꽃로 개방이 이루어진 것은 반갑다.
새해가 엊그제 같은데 벌써 봄이다.
신년에 세웠던 계획을 점검해 볼 때이다.
연초에 세운 계획을 순조롭게 진행하면 다행이지만
시작도 하지 못한 경우도 많을 것이다.
계획만 세우고 행동하지 않으면 마음도 무겁다.
미루는 습관을 고치는 마법의 주문을 찾기 위해
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"를 선택했다.
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"는
1장 미루는 습관이 사라진다! 행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법
2장 놀라울 만큼 집중력이 계속된다! ‘행동 브레이크’를 제거하는 방법
3장 감정에 좌우되지 않는다! 행동 마인드를 갖추는 방법
4장 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다! 시간을 활용하는 방법
5장 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다! 행동 사고를 익히는 방법
으로 구성되었다.
1장 미루는 습관이 사라진다!
행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법 에서는
지나친 생각에서 벗어나기 위한 10초 액션,
귀찮은 일은 미리 준비하기, 같은 장소에서 같은 일 하기,
새로운 습관을 만드는 앵커링 효과, 일단 몸부터 움직여 보기
등을 통해 미루는 습관에서 벗어나도록 한다.
2장 놀라울 만큼 집중력이 계속된다!
‘행동 브레이크’를 제거하는 방법 에서는
책상 위 물건의 위치를 명확하게 지정하기,
한 달에 한 번 컴퓨터 바탕화면 정리,
업무를 중단해야 할 경우 필요한 '10초 지시 메모',
내일 할 일 메모하기, 메타인지로 복잡한 일 정리하기,
일이 풀리지 않은 때 개별적이고 한정적으로 파악하기,
부담감이 심할 때 잠시 정보를 차단하기,
해이한 마음에 적당한 부담감 주기, ‘마감’을 설정하기,
여러 개의 계획을 준비하여 ‘예상 밖의 일’에 대비하기,
행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 떠올려 보기,
자기를 포상해서 스스로 움직이게 만들기 등을 통해
집중력을 유지하며 행동을 지속할 수 있게 한다.
3장 감정에 좌우되지 않는다!
행동 마인드를 갖추는 방법 에서는
결과에 마음이 휘둘릴 것 같다면 ‘타율’로 생각하기,
일이 잘 풀리지 않을 때 기준의 눈금을 작게 하기,
‘하지 못한 일’이 아니라 ‘잘한 일’에 주목하기,
‘결과 목표’가 아닌 ‘행동 목표’에 집중하기,
무의식 중에 내뱉는 변명 습관을 바꾸기,
과거의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관 갖기
등을 통해 행동을 방해하는 부정적 이미지에서
벗어날 수 있도록 제언한다.
4장 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다!
시간을 활용하는 방법 에서는
시간을 어떻게 사용하고 있는지 파악해 보기,
시간표를 만들어 원칙을 지키기,
업무 시간을 15분 단위로 나누기,
‘최고 집중하는 30분’을 하루 두 번 확보하기,
최상 컨디션을 위한 기분 전환 방법 미리 정하기
등을 통해,
정말 소중한 것을 위해 소중한 시간을
사용하도록 안내한다.
5장 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다!
행동 사고를 익히는 방법 에서는
인생을 바꾸기 위한 ‘원대한 목표’의 필요성,
‘머리의 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’ 찾기
‘욕망’에 집중해서 진심으로 하고 싶은 일 찾기,
하고 싶은 일의 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 정하기,
자신의 가치관을 이해한 진정한 목적 정하기,
목표에 도달하기 위한 세 개의 마일스톤,
마일스톤 세분화, 한 단계 높은 목표 미리 설정하기
등을 통해
진정으로 하고 싶은 일과 도전하고 싶은 일을
구체화 하고, 자신의 인생을 더욱 보람차게 살 수
있는 방법을 제시한다.
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"에서는
생각만 하고 행동하지 못하는 사람들에게
10초 액션, 앵커링, 일단 움직이기 등을 통해
작은 행동부터 시작해 보도록 하고,
성가신 일을 미리 준비하고, 일하는 루틴을
만들어, 미루는 습관에서 벗어나도록 한다.
집중력을 잃지 않고 행동하기 위한
정리, 메모, 메타인지 활용, 상황 객관화,
정보차단, 마감일 설정, 적절한 스트레스 이용,
대안 플랜 만들기, 자기 포상 등을 통해
행동력을 계속 유지할 수 있도록 돕는다.
행동을 방해하는 부정적 이미지를 벗어나기 위해
평가 기준 눈금을 작게 하여 과거보다 향상된
나를 생각하고, ‘잘한 일’에 주목하며,
결과보다 ‘행동 목표’에 집중하고,
무의식 적인 변명 습관을 바꾸도록 해서
사물을 바라보는 관점을 바꾸도록 한다.
자신의 소중한 생명을 낭비하지 않기 위해
시간을 어떻게 사용하고 있는지 파악하며,
시간표를 만들고, 15분 단위로 업무 나누기,
‘최고 집중하는 30분’을 하루 두 번 확보하여,
시간을 장악하도록 하며,
컨디션을 최상으로 유지하기 위한 기분 전환
방법을 미리 정하는 등
소중한 시간을 가치있게 사용할 수 있게 한다.
행동력은 인생의 목표에 도전하는데 사용해야 하며,
인생의 ‘원대한 목표’를 세우기 위해서는
내면의 욕망을 알아야 한다.
‘머리의 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’ 를 통해
‘욕망’에 집중해서 진심으로 하고 싶은 일 찾고,
하고 싶은 일의 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 정하며,
자신의 가치관을 이해한 진정한 목적 정하기,
현실에서 목표까지 도달하기 위한
세분화된 마일스톤을 세우며 나아가기,
목표 달성 후 허탈함을 방지하기 위한
한 단계 높은 목표를 미리 설정하기 등을 제안한다.
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"는
행동을 바로 시작하고 , 행동의 걸림돌을 미리 제거하고.
행동 마인드를 갖추며, 소중한 시간을 가치있게 활용하며,
인생의 목표를 달성하기 위한 행동 사고를 통해
풍성한 인생을 살 수 있도록 안내한다.
행동은 하지 않고 미루는 습관을 고치고 싶거나
'반이 시작'이라고 생각하는 귀차니스트에서
벗어나고 싶은 사람들에게 유용한 인사이트를
제공한다.
밀리언서재와 컬처블룸서평단에서
"게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라"를
증정해주셨다. 감사드린다.